ile jeść

Siema koksy. Mam problem z ustaleniem ile powinienem jeść na redukcji. Wg różnych wyliczeń wychodzi mi nawet koło 4-5k kalorii dziennie (na redukcji!) a coś nie chce mi się w to wierzyć. Aktualnie mam 2000 w tym ok. 150-170g białka i 80-100g tłuszczy. Niestety waga spadła o 5 kg i teraz stoi w miejscu. O oszukiwaniu kalorii nie ma mowy - każdy [...]

[...] to sa jakies dobre wskazowki (zloty srodek?) odnosnie stosunku kalorii (lub b/t/ww) w kazdym z 6 posilkow? 6. Ile mniej wiecej godzin przed snem powinno sie jesc ostatni posilek? Nie pytam o godzine bo kazdy inaczej chodzi spac, ja np kolo 1-2 w nocy wiec u mnie to bedzie wygladalo inaczej niz u kogos kto zasypia np o 22 :) 7. Alkohol, w czasie [...]

[...] (2 z max obciazeniem 15kg i jeden z max 20kg) i drabinki z drążkiem, wiec moge wykonywac dosc duzo cwiczen na wszystkie partie miesni. Chodzi mi teraz glownie o mase. Kupilem kreatyne i dekstroze (oba vitalmax) zeby zdobyc troche masy. Biore w dni nietrenigowe 5g kreatyny + 30g dekstrozy rano i 3g tez z dekstroza w srodku dnia, a w treningowe [...]

[...] i nakazała jeść 2500 kcal, co wychodziło mi średnio :P Od tamtej pierwsze wizyty byłam u niej raz, po miesiącu, z wagą 45 kg i bf 10,8%. Teraz ważę 46 kg, ale nie wiem ile dokładnie tych procentów mam. I tutaj myślę nad jedną rzeczą: pewnie przydałoby mi się jeszcze trochę tkanki tłuszczowej, chociażby po to żeby uregulować miesiączkę [...]

[...] a ta odżywka to tak na uzupełnienie diety w białeczko i po treningu bede wcinał to białko i jeżeli po treningu zaraz na pusty żołądek ma barc kreatuyne z dextrozą to ile po tym moge brać białko matrixa i czy opłaca sie jeszce brac do tego gainerka? Jaka ma być przerwa miedzy spożyciem kretki a białkiem - wiadomo bialko bede mieszał z [...]

Witam.Może niektórzy mnie pamiętają.Ale do rzeczy. Chciałbym się was poradzić ile kalorii dziennie spożywać przy treningu kolarskim.I co przede wszystkim jeść.Trening mój trwa ok 3h dziennie.Choć są takie dni w którym jadę 5h.Do tego dochodzi jakiś trening ogólnorozwojowy i siłowy.Według moich obliczeń powienienem spożywać ok 3500kcal dziennie.Czy [...]

[...] Siłowy/ Interwały Biegowe w tygodniu, wyliczyłem sobię zapotrzebowanie kaloryczne, uciąłem troche kalorii i stosowałem , i nadal stosuje: 2000kcal (+ dodatkowo tyle kcal ile spale na treningu) 175g Białka 44g tłuszczu 225 Węgli Przykładowe moje posiłki przedstawiam poniżej, nie mam monotonnej diety, staram sie jeść dobrze, jako [...]

jak szybko schudnąć z bioder,z nóg i wogóle szchudną żeby być szczupłą ?????????????????????????????????jaką mam robic najwlasciwszą diete i jakie robic cwiczenia i co jeść.ile powinnam spożywac kalorii na co dzien i jakie owoce i wrzywa powinnam jesc?

Ile razy w tygodniu można zjeść "babcine obiadki (frytki pierogi itp)podczas masy ? Pytanie 2 czy mogę jeść np chipsy raz na 2 tygodnie podczas masy ? 3. Czy podczas masy można jeść pieczywo ?

Witam, Jestem nowym użytkownikiem i szukam porad, co do treningów. Mam 17 lat ok. 175 wzrostu i wagę ok 100 kg. I o ile mi ta waga bardzo nie przeszkadza, to jednak chciałbym ją zmniejszyć i ogólnie zmienić swój wygląd jak i wyrobić formę zwaną kondycją. Ogólnie mam dobrą podstawę do ćwiczeń siłowych, ponieważ po niekrótkim czasie miałem nawet [...]

siema ! Jakie powinnienem brac odzywki na ostatni posilek powinno sie jesc samo bialko wiec co polecacie co ma samo bialko jakas odzywke i ile tego bym musial jesc ?

Siema Chciałbym abyście mi pomogli mniej więcej obliczyć ile powinien jeść mój brat aby chudnąć... Zatem: Waga 95 kg, Wzrost ma coś koło 180 cm wzrostu dużo mu poszło w brzuch (105cm w pasie). Typ budowy endomorfik Aktywność fizyczna Na wszelki sport nie ma mowy bo jest leniem do potęgi :) Cały dzień przed komputerem. Chciałbym się dowiedzieć [...]

Witam mam pytanko ile mogę jeść odżywek na raz ,boję się trochę o wątrobę i o zdrowie bo co za dużo to nie zdrowo dokładnie chodzi o takie odżywki kreatyny cm3 w tabsach ,spalacz tłuszczu cutting edge i witaminy vitaminall i na stawy MSM ,mogę jeść te wszystkie odżywki w jeden dzień codziennie? Czy za dużo tego i zniszcze sobie wątrobę i [...]

[...] ladnie nozki i ramionka.chodzi mi o wymodelowanie a nie o to by wygladac tak zeby od razu bylo widac ze cwicze "zawodowo".nie chce miec "kaloryfera" maly tluszczyk jest tez mile widziany.chce wygladac ladnie,'zdrowo' no i sexi:) nie mam czasu ani keszu by godzinami siedziec w silowni ( no dobra co tu kryc-jestem tez leniwcem i to ze slomianym [...]

[...] zapytać czy białko serwatkowe wliczać mam do diety ? kupiłem dzisiaj firmy trec . 2.Oczywiscie bazuje na produktach typu kurczaki itp . Więc chciałem jeszcze zapytać ile muszę tego białka zażywać ogólnie waże 95 kg przy wzroście 186 . A dziennie jem około 200 gram białka w tym (500 g kurczaka,200 g serki wiejskie,twarogi,100g orzechy [...]

[...] rok cwiczen nie stosowalem zadnej konkretnej diety...staralem sie jesc po prostu duzo wartosciowych rzeczy.W taki sposob 2 razy stosujac dodatkowo 2razy kreatynke(mono) zrobilem te marne 75.5kg.Od poltora miesiaca moj plan zywieniowy dnia wyglada tak: 9:00 sniadanie 100g platkow owsianych+0.5l mleka+30g ostrovi na wodzie 12:30 normalny obiad [...]

Mam 100 ruskiej mety i 4 kg. odzywki american muscle Mass Power. Chodze przeszlo miesiąc na siłke ale nie wiem jak jeść mete. Napiszcie ile razy dziennie po ile tabletek czy na czczo i w ogóle. Z góry thx. d(\/)b

Witam ! Ćwiczę od około 4 miesięcy bez żadnej diety. Ogólnie starałem sie jeść dużo białka. Teraz moje pytanie czy wystarczy jeść tyle białka ile potrzebuje + ogólnie dużo wszystkiego żeby przekraczać zapotrzebowanie kaloryczne w tygodniu zawsze trafi sie jakiś obiad z dużą ilością mięsa ziemniaki itp.Węglowodany uzupełniać jakimś Carbo. Czy będą [...]

[...] jest to super ułożony plan, kieruję do was kilka pytań 1. Jak najszybciej przy moich warunkach uzyskać w pełni widoczne mięśnie brzucha? 2. Robiąc przy takiej wadze masę ile powinna ona mniej więcej trwać tj. Ile czasu / efekt / waga, aby później uwidocznić mięśnie brzucha jednak już z polepszoną resztą ciała 3. Jem więcej i mimo to widzę [...]

[...] jakoś szczególnie mi nie zależy bo mam tkankę tłuszczową na poziomie około 7%. Nie chciałbym jednak spalać mięśni. Tutaj rodzi się kilka pytań: - na jakie dystanse biegać? - ile powinno mi to zająć czasu - mniej więcej jakim tempem - ile razy w tygodniu (zamierzam 1 raz w tyg) - (może pytanie nie do końca z tego działu) co jeść przed i po [...]